Ante el episodio de ola de calor que durará como mínimo hasta este viernes, éstos son los consejos para evitar los problemas que se puedan producir por el calor:
1. Protegerse del sol y el calor
En casa, controlad la temperatura:
• Durante las horas de sol, cerrad las persianas de las ventanas donde toca
• Abrid las ventanas de casa durante la noche, para refrescarla
• Estad en las estancias más frescas
• Recurrid a algún tipo de climatización (ventiladores, aire acondicionado, abanicos) para refrescar el ambiente. Si no tenéis aire acondicionado, mirad de pasar las horas de más calor, o como mínimo dos horas al día en lugares climatizados (centros comerciales, cines, bibliotecas, etc.)
• Refrescaros a menudo con duchas, toallas mojadas con agua, etc
En la calle, evitad el sol directo:
• Llevad una gorra o un sombrero
• Utilizad ropa ligera (como la de algodón), de colores claros y que no sea ajustada
• Procurad andar por la sombra, estar bajo una sombirilla cuando se esté en la playa y descansad en lugares frescos de la calle o en espacios cerrados que estén climatizados
• Llevad agua y bebed a menudo
• Mojaos un poco la cara e, incluso, la ropa
• Vigilad en los trayectos en coche durante las horas de más solo y no dejáis los niños o a personas frágiles con las ventanas cerradas
2. Reducíd la actividad física en las horas de más calor
• Evitad salir a las horas del mediodía, que es cuando hace más calor
• Reducid las actividades intensas
3. Beber mucho y vigilar la alimentación
• Bebed agua y zumos de fruta tanto como podáis, incluso sin tener sed
• No toméis bebidas alcohólicas
• Evitad las comidas muy calientes y las que aportan muchas calorías
4. Ayudar a los otros. Si conocéis gente mayor o enferma que vive sola:
• Mirad de visitarlos una vez al día
• Ayudadlos a seguir estos consejos
• Si toman medicación, revisad con su médico si ésta puede influir en la termoregulación y si se tiene que ajustar o cambiar
5. Donde os podéis informar?
• Informaos sobre los horarios de los centros de atención primaria que tenéis más cerca, tanto de vuestro municipio como del lugar donde vayáis de vacaciones
• Recordad el número de CatSalut Responde (061), que os puede atender diariamente, durante las 24 horas. Allí os pueden dar consejos de salud, indicaros los centros sanitarios más próximos, o si se necesario, activar una atención domiciliaria.
• Recordad que en las farmacias podéis obtener información sobre como evitar los problemas causados por el calor
• Seguid las predicciones meteorológicas porque os anticiparán los días más calurosos
• Acudid con antelación a los profesionales sanitarios y sociales para prevenir los posibles problemas para vuestra salud
Prestad atención a los anteriores consejos, sobre todo si están entre estos collectivos o sois familiares o conocidos de estas personas:
1. Personas mayores de 75 años.
2. Personas con determinadas circunstancias sociales (vivir solo, pobreza, etc.).
3. Personas con discapacidades físicas o psíquicas y limitaciones de movilidad o autocura.
4. Bebés.
5. Personas con hipertensión arterial, diabetes, dolencias cardiovasculares, dolencias respiratorias (MPOC, bronquitis), renales, Parkinson, Alzheimer, obesidad u otras de crónicas.
6. Personas que toman una medicación que actúa sobre el sistema nervioso central (tranquilizantes, antidepresivos, psicoptrópicos) o diuréticos.
7. Personas con problemas mentales y de conducta debidos al uso de sustancias psicoactivas o alcohol.
8. Personas que realizan una actividad física intensa.
9. Personas que tienen que permanecer o hacer actividad física al aire libre (incluidas las actividades laborales).